Cara Alami dan Sehat untuk Meninggikan Badan
Bagi kamu yang ingin memiliki tinggi badan ideal, ada baiknya memilih metode alami dan sehat daripada menggunakan suplemen penambah tinggi yang belum terjamin keamanannya.
Pada masa pubertas, tubuh akan mengalami fase percepatan pertumbuhan atau growth spurt, termasuk dalam hal tinggi badan. Fase ini menjadi momen paling efektif untuk mendukung peningkatan tinggi. Biasanya, pada anak laki-laki, fase ini dimulai di usia 10–15 tahun, sedangkan anak perempuan mengalaminya di usia 8–13 tahun. Masa ini bisa berlangsung sekitar 2 hingga 5 tahun sampai mereka mencapai kematangan fisik.
Meski begitu, tidak semua orang bisa mencapai tinggi badan yang diharapkan karena faktor genetik tetap memengaruhi. Namun, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan selama masa pertumbuhan.
Tips Meninggikan Badan secara Alami:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Beberapa olahraga yang efektif seperti berenang, bersepeda, basket, panjat tebing, dan lompat tali bisa menjadi pilihan.
2. Jaga Postur Tubuh
Postur yang tidak tepat, seperti membungkuk saat duduk atau berdiri, bisa membuat tubuh terlihat lebih pendek. Membiasakan postur tubuh yang tegak dapat membantu terlihat lebih tinggi. Kamu juga bisa mencoba pose yoga seperti mountain pose atau cobra pose untuk memperbaiki postur sekaligus mendukung pertumbuhan.
3. Cukup Tidur
Istirahat yang cukup penting karena pada saat tidur tubuh memproduksi hormon-hormon penting untuk pertumbuhan. Kebutuhan tidur bervariasi tergantung usia. Misalnya, remaja memerlukan 8–10 jam per hari, sementara orang dewasa cukup dengan 7–9 jam.
4. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang
Nutrisi sangat berperan dalam proses pertumbuhan. Nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, dan magnesium diperlukan untuk memperkuat tulang dan mendukung peningkatan tinggi badan. Pastikan asupan makanan sehari-hari mencakup sayuran, buah, ikan, susu, telur, dan produk olahannya.
Dalam beberapa kasus, terutama jika terdapat gangguan hormon atau malnutrisi, dokter bisa merekomendasikan suplemen atau terapi hormon. Tapi, semua itu harus melalui pengawasan medis.
Apakah Bisa Bertambah Tinggi Saat Dewasa?
Setelah masa pertumbuhan selesai, biasanya tinggi badan sulit bertambah secara alami. Pada orang dewasa, satu-satunya cara yang bisa memberikan hasil nyata adalah melalui prosedur pembedahan, meskipun ini bersifat ekstrem.
Jika kamu khawatir dengan perkembangan tinggi badan, baik pada diri sendiri maupun anak, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Pemeriksaan lebih lanjut akan membantu mengetahui penyebab dan menentukan solusi terbaik.