Tinggi Badan Ideal Pria Dan Faktor Yang Mempengaruhinya

Tinggi badan sering menjadi tolok ukur dalam menentukan penampilan dan rasa percaya diri seseorang. Banyak pria menginginkan tubuh yang proporsional dengan tinggi yang ideal. Namun, tinggi badan ideal tidak hanya bergantung pada keinginan semata, tetapi juga dipengaruhi oleh faktor genetik dan pola hidup.

Berapa Tinggi Badan Ideal Laki-Laki Indonesia?

Tinggi badan ideal laki-laki di Indonesia berbeda dengan standar di negara lain. Berdasarkan data dari berbagai penelitian kesehatan, rata-rata tinggi pria dewasa di Indonesia berkisar 168–172 cm. Meski begitu, angka ini masih dipengaruhi oleh faktor lingkungan, gizi, dan genetik.

Seseorang dengan tinggi 172 cm memiliki berat badan ideal yang bervariasi tergantung pada proporsi tubuhnya. Standar umum menunjukkan bahwa berat badan ideal tinggi 172 pria berkisar antara 60–75 kg, tergantung pada massa otot dan komposisi tubuhnya.

Tinggi Badan Ideal Berdasarkan Usia

Perkembangan tinggi badan terjadi sejak bayi hingga usia remaja. Umumnya, pertumbuhan signifikan terjadi pada masa pubertas dan mulai melambat setelah memasuki usia 20 tahun.

Tinggi normal laki-laki sesuai umur dapat dijabarkan sebagai berikut:

• Usia 10 tahun: 135–145 cm
• Usia 15 tahun: 160–170 cm
• Usia 20 tahun ke atas: 168–175 cm

Faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan antara lain nutrisi yang cukup, kualitas tidur yang baik, serta aktivitas fisik yang rutin.

Perbandingan dengan Tinggi Badan Ideal Perempuan

Jika tinggi badan pria rata-rata mencapai 168–172 cm, tinggi badan ideal perempuan cenderung lebih rendah. Rata-rata tinggi perempuan Indonesia berada di kisaran 155–160 cm. Cara Meningkatkan Tinggi Badan

Meski pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti di usia 20–21 tahun, ada beberapa faktor yang dapat membantu seseorang mencapai potensi maksimalnya.

1. Nutrisi Seimbang
   Asupan protein, kalsium, dan vitamin D sangat penting dalam mendukung pertumbuhan tulang yang optimal. Makanan seperti susu, telur, ikan, serta sayuran hijau berperan dalam memperkuat tulang.

2. Olahraga Rutin
   Aktivitas fisik seperti berenang, lompat tali, dan bermain basket dapat membantu meregangkan otot dan mendukung pertumbuhan tulang.

3. Tidur yang Cukup
   Oleh karena itu, tidur yang berkualitas selama 7–9 jam per malam sangat penting untuk pertumbuhan tubuh.

4. Hindari Kebiasaan Buruk
   Gaya hidup tidak sehat seperti merokok dan konsumsi alkohol dapat menghambat pertumbuhan tubuh.

Tinggi badan ideal bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan atau daya tarik seseorang. Dengan pola hidup yang baik, seseorang bisa mencapai bentuk tubuh yang proporsional dan sehat.